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Ler livro antes de dormir é melhor que tablet, diz estudo

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Publicado no Terra

Leitores de tablets dormem uma hora mais tarde do que os outros e estão menos alertas no dia seguinte

Leitores de tablets dormem uma hora mais tarde do que os outros e estão menos alertas no dia seguinte. Foto: BBC Mundo / Copyright

Para dormir bem, é melhor ler um livro impresso do que um e-book, afirma um estudo divulgado nesta segunda-feira, explicando que a luz azul dos aparelhos eletrônicos afeta o sono.

Os pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital de Boston compararam os efeitos biológicos de ambos os tipos de leitura antes de dormir. O estudo foi publicado no periódico “Proceedings”, da Academia Nacional de Ciências.

Durante duas semanas, 12 participantes fizeram suas leituras em tablets e em livros impressos quatro horas antes de dormir, durante períodos de cinco dias consecutivos.

“Aqueles que liam livros em tablets levaram mais tempo para dormir, tinham menos sono à noite, e sua produção de melatonina (que induz ao sono) se reduzia”, explica a autora do estudo e pesquisadora de Ciências do Sono do hospital de Boston Anne-Marie Chang, em uma nota.

“Seu ritmo circadiano (relógio biológico interno) se atrasava, e estavam menos despertos no dia seguinte do que aqueles que leram livros impressos”, acrescentou.

“Os ritmos circadianos naturais do corpo são interrompidos pela luz de ondas curtas, conhecida como luz azul, que provém desses aparelhos eletrônicos”, continuou Anne-Marie.
Saiba Mais

Os pesquisadores constataram ainda que os leitores de tablets dormem uma hora mais tarde do que os outros e estão menos alertas no dia seguinte – mesmo depois de oito horas de sono.
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Investigações anteriores haviam demonstrado o efeito da luz azul na secreção de melatonina, mas seus efeitos no sono ainda não haviam sido estudados, disseram os cientistas.

Eles acreditam também que o uso desses aparelhos, principalmente entre crianças e adolescentes, “desempenha um papel, ao perpetuar a falta de sono”, tendência que se agrava há meio século. Por esse motivo, os pesquisadores pedem investigações sobre as consequências, para a saúde, de seu uso em longo prazo.

Saiba o que NÃO fazer se você vai prestar o ENEM

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Conheça 5 atitudes que você não pode tomar

Publicado no Universia Brasil

Saiba o que NÃO fazer se você vai prestar o ENEM

Fonte: Shutterstock
Além do aprendizado, existem outros fatores que podem influenciar sua nota

Não é nenhuma novidade que o exames como o Enem exigem preparação e dedicação ao longo de pelo menos um ano de estudos. Nesta reta final, você provavelmente já deve ter criado sua estratégia de estudos, já tirou suas dúvidas e está apenas resolvendo alguns detalhes para estar pronto para a prova mais importante do ano.

É claro que estudar é a base para atingir o sucesso em testes como esse, mas já pensou que, além do aprendizado, existem outros fatores que podem influenciar sua nota? Muito além de livros e apostilas, atitudes como se alimentar mal e não dormir o suficiente podem arruinar toda a sua preparação.

Para que isso não aconteça, conheça os comportamentos que você deve evitar antes de fazer o ENEM:

Não acreditar na sua capacidade

Em provas, o preparo psicológico é tão importante quanto seus conhecimentos. Se você estiver nervoso, é muito possível que aconteçam os famosos brancos ou que você não consiga administrar o tempo, o que pode se tornar um desastre. Não se deixe abalar por resultados ruins no passado, trabalhe a sua confiança e pense positivo antes de fazer o ENEM.

Estudar na véspera

O dia anterior ao ENEM deve ser reservado para o relaxamento. Não tente se sobrecarregar tentando aprender conteúdos de última hora. Além de não funcionar, isso vai aumentar sua ansiedade e te deixar cansado.

Dormir mal

Fatores como estresse e ansiedade afetam a qualidade do seu sono e, por consequência, prejudicam seu rendimento na hora de fazer o ENEM. Lembre-se que é um exame extenso, que exigirá o máximo da sua energia física e da concentração, portanto, mesmo que você esteja nervoso, faça o possível para dormir bem.

Deixar tudo para a última hora

Depois de tudo o que você passou estudando durante o ano, a última coisa que você quer é perder sua chance de prestar o ENEM por chegar atrasado. Para afastar essa possibilidade, ser organizado é fundamental. Um dia antes, separe as roupas e o material que você irá usar. Se não souber onde fica seu local de prova, pesquise-o. Essas medidas simples otimizarão seu tempo e farão com que você esteja calmo e pontual.

Abusar de doces e comidas pesadas

Doces e fast-food são suas piores escolha para se alimentar antes de prestar o ENEM. Esses alimentos não são nutritivos e o pior, são indigestos. Ao ingeri-los, seu corpo irá gastar muita energia na digestão, e não no raciocínio, que é o que você realmente precisa. Sem contar que o açúcar é consumido rapidamente, fornecendo um pico de energia que não vai durar por todo o tempo do teste, ou seja, você vai ficar com fome de novo. Fuja dessa armadilha escolhendo opções saudáveis, como vitaminas de frutas, pão integral e cereais.

Fonte: Universia Brasil

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